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武汉肺炎阴影下,如何疏导我们的不安情绪

来源:心理百科2020-04-01 09:55作者:壹休网

今日我们再次讲武汉肺炎阴影下,如何疏导我们的不安情绪层面的一些专业知识,由于所有人的面相不一样,因此说她们的运程也各不相同,今日呢,人们来从各个方面的,这几天一直在关注武汉肺炎事件的进展,很揪心。尤其是今天上午武汉封城之后,可以明显感受到疫情的发展真的超出了绝大多数人的想象。面对这样的重大安全事件,不管是身处风暴中心的武汉市民,对于男人和女人有着不二的说法和看法,下面跟我们一起来看看吧。

这几天一直在关注武汉肺炎事件的进展,很揪心。

尤其是今天上午武汉封城之后,可以明显感受到疫情的发展真的超出了绝大多数人的想象。

面对这样的重大安全事件,不管是身处风暴中心的武汉市民,还是其他地方的人,都不可避免会感受到压力、焦虑甚至是恐惧。

那么,怎么样疏导这些不良的情绪呢?

话不多说,我们分享几点干货。


1.宣泄法

面对疫情,很多人安慰亲友的方式是鼓励,是喊加油。

这本身没有问题,面对困境,我们需要咬牙坚持。

但是,实事求是地说,任何人的心理承受能力是有限的,当负面情绪积累到一定程度之后,它所聚集的“洪荒之力”就像堰塞湖的洪水一样,需要及时的释放才能避免摧毁式的后果。

所以,情绪宜疏不宜堵,要学会用无害的方式宣泄自己的不良情绪。

宣泄不是歇斯底里式的放飞自我,不是完全不控制自己,想骂人就骂人,想摔东西就摔东西。这样做虽然也是一种释放,而且在释放时还能体验到一种快感,但是这种效果是暂时的,从长远来看甚至会激起更多的负面情绪,是有害的。

无害的宣泄方法有很多。

比如可以用写日记的方式把自己的感受和想说的话写下来。

研究发现,当我们把内心的焦虑、悲伤、甚至是愤怒写出来时,这个写的过程就天然地具有一种缓解压力的作用。

而对于性格外向的人来说,可以借助电话、微信等方式找信得过的亲友倾诉或者聊天。

在关系中,我们不仅能够开阔自己的视野,避免钻进负面情绪的牛角尖,更重要的是,我们还可以从他人身上获得情感上的支持,这是至关重要的。


2.代偿转移法

代偿转移法的意思是,如果有一件事引起了你的情绪低落,让你不开心,那么通过转移注意力,关注其它积极的事情也缓解我们的心情。

生活中的很多事情,比如这次的肺炎疫情,是普通人无法掌控的。我们可以关注事情的进展,但有时候过度的关注也会增加内心的不安,甚至是恐慌。

面对这些暂时无法掌控的事情,平复不安的一个方式就是适度地学会搁置,转移一下自己的注意力。

比如你可以在网上看一部自己很喜欢的电影,或者听一些自己喜欢的歌,这样的处理方式可以把我们从焦虑的情绪中抽离出来,心理上得到一定的放松。

真正的心理强大,从来不是电影中的那些钢铁强人,而是在生活中,懂得张弛有度的人。

3. 改变认知法

面对不好的,让自己不舒服的事情,我们难免对有抱怨,会有愤怒。

比如你被困在武汉,不能回家陪伴家人,肯定会感到沮丧。

有的人会想:为什么偏偏是我?为什么偏偏是武汉?

如果我们一直执着于命运对自己的不公,就会一直沉浸在一种受害者的情结中,让自己越来越痛苦,会像陷入泥潭一般越陷越深。

要摆脱这种情绪,就要改变自己看问题的角度。

这个世界本身就不存在绝对的公平,每一个人的人生都会遇到各种各样的痛苦。

只不过今天你遇到了这件,明天他遇到了那件而已。

所以,纠结于为什么自己这么倒霉,这么不幸,不是不对,而是无用。

真正有用的,是行动起来,看一下自己可以做哪些力所能及的事情,来让自己或自己身边的人更安全一些,处境更好一些。

还是那句话,重要的不是发生了什么事,而是你对所发生事情的态度。


4. 心理咨询法

很多人有一个误解,认为只有心理“有病”的人才需要向心理咨询师求助。其实,心理咨询的范围比我们想象的要宽泛,所有内心有困惑或者困扰的人,都可以向心理咨询师寻求帮助。

而且与家人和朋友相比,面对一些突发事件,心理咨询师有更专业的技术和方法来缓解人们的情绪困扰。

随着这几年心理学的普及,以及平台技术的发展,现在通过电话、视频的方式都可以进行远程咨询,所以,即使你被困在一个城市中,也可以在网上进行心理求助。

所以,当你很难过,或者觉得自己压力太大扛不住时,去找一位资深的心理咨询师吧,这是缓解你内心压力最有效的方法。

最后,祝每一个关注实用心理学,关注蘑菇心理的朋友们平平安安,我们一起加油

以上内容就是关于武汉肺炎阴影下,如何疏导我们的不安情绪的详细解读。面相是某些命运反映在面部的一种表现,纵然命运由天注定,人生道路还是靠自己走的,人的心态行为变化,相也会跟随变化,这几天一直在关注武汉肺炎事件的进展,很揪心。尤其是今天上午武汉封城之后,可以明显感受到疫情的发展真的超出了绝大多数人的想象。面对这样的重大安全事件,不管是身处风暴中心的武汉市民

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